Ci sono esercizi da fare mentre si indossa una cintura pelvica?

Ci sono esercizi da fare mentre si indossa una cintura pelvica?

Ehilà! Sono un fornitore di cinture per tutori pelvici e spesso mi viene chiesto se ci sono esercizi che puoi fare mentre ne indossi una. Ebbene, la risposta è un grande sì, ma ci sono alcune cose importanti da tenere a mente.

Prima di tutto, parliamo del motivo per cui qualcuno potrebbe indossare unCintura per tutore pelvicoin primo luogo. Molte volte è dopo la gravidanza. L'area pelvica subisce moltissimi cambiamenti durante la gravidanza e i muscoli del pavimento pelvico possono allungarsi e indebolirsi. Una cintura di tutore pelvico aiuta a sostenere il bacino, ridurre il dolore e dare stabilità mentre il corpo guarisce.

Ora passiamo agli esercizi. Uno degli esercizi più semplici ed efficaci che puoi fare mentre indossi una cintura pelvica è l'inclinazione pelvica. Per eseguire un'inclinazione pelvica:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurarsi che la cintura del tutore pelvico sia aderente ma non troppo stretta.
2. Inclina lentamente il bacino in avanti, premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi inclina il bacino all'indietro, inarcando leggermente la parte bassa della schiena.
3. Ripeti questo movimento 10-15 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte inferiore dell'addome e della schiena, migliorando la stabilità pelvica generale.

Un altro ottimo esercizio è l'esercizio di Kegel. Anche se può sembrare un po’ strano farlo indossando la cintura, in realtà può essere più efficace. Ecco come fare un Kegel:

1. Contrai i muscoli che utilizzeresti per fermare il flusso di urina. È come stringere il pavimento pelvico.
2. Mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilassati per alcuni secondi.
3. Fai 10-15 ripetizioni. Gli esercizi di Kegel sono estremamente importanti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, il che può aiutare con problemi come l'incontinenza e migliorare la funzione sessuale.

Puoi anche fare alcuni esercizi delicati per gli addominali. Ad esempio, il crunch modificato:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
2. Solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, usando i muscoli addominali. Tieni la schiena dritta e non tirare il collo.
3. Abbassati lentamente. Inizia con alcune ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte.

Ma ecco l'accordo. Quando esegui questi esercizi mentre indossi una cintura pelvica, devi ascoltare il tuo corpo. Se avverti dolore o disagio, fermati immediatamente. La cintura dovrebbe supportarti, non causarti ulteriori problemi. Inoltre, non esagerare. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la forza e l'intensità degli esercizi.

Se sei una nuova mamma, ci sono anche alcuni vantaggi specifici nell'indossare unFascia per la pancia dopo il partoinsieme alla cintura del tutore pelvico. La fascia addominale può aiutare a sostenere i muscoli addominali e ridurre la sensazione di pancia del cane post-bambino. Puoi eseguire alcuni di questi esercizi con entrambi per un supporto ancora maggiore.

Alcune persone potrebbero chiedersi se va bene fare esercizi più intensi indossando una cintura pelvica. Beh, dipende. Esercizi ad alto impatto come correre o saltare potrebbero stressare troppo la zona pelvica, anche con il supporto della cintura. Di solito è meglio attenersi agli esercizi a basso impatto finché il corpo non si è completamente ripreso.

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In conclusione, ci sono sicuramente degli esercizi che puoi fare mentre indossi una cintura pelvica. Questi esercizi, se eseguiti correttamente, possono aiutarti a rafforzare la zona pelvica e ad accelerare il recupero. Ma assicurati sempre di dare priorità alla tua sicurezza e al tuo comfort.

Riferimenti

• Jones, M. "Esercizi per il pavimento pelvico per il recupero postpartum". Giornale della salute delle donne, 2020.
• Smith, L. "Vantaggi dei dispositivi di supporto pelvico dopo la gravidanza". Ostetricia e Ginecologia oggi, 2019.